Mindfulness
Eigenlijk gaat mindfulness over: Leven in het Hier en Nu
Effecten die je ermee bereikt zijn o.a. Rust: Met mindfulness kan net als met vormen van meditatie tot diepe rust gekomen worden. Belangrijk voor wie last heeft van veel ‘in het hoofd’ zitten en erg druk zijn i.v.m. werk en huishouden. Acceptatie: Loslaten voor Meer Rust Waarom moeten we zo veel van onszelf? Dus je vindt jezelf te dik en je vindt dat je moet afvallen? Moet je je overal tegen verzetten? Leren accepteren kan namelijk verlossend werken. Hier een introductie over wat je kunt verwachten: http://www.youtube.com/watch?v=yMz_UagXkFk Mindfulness is echter niet enkel en alleen zitten waarbij je ook (b)lijkt te mediteren, maar kan op verschillende manieren uitgeoefend worden. Bij uitstek is dit geschikt om bijvoorbeeld 'beeldend' bezig te zijn. Niet voor niets zegt men: " ik wil even mijn hoofd leegmaken!" als ze aankondigen lekker even te gaan tekenen, beeldhouwen of wandelen. Als leuke bijkomstigheid ben je tegelijkertijd bezig met een heerlijke bezigheid die kan ontaarden in een hobby die je passie blijkt te zijn. |
Voor kinderen
Mindfulness is een vaardigheid die je op jonge leeftijd gemakkelijker aanleert dan wanneer je al wat ouder bent. Patronen in voelen, denken en doen zijn immers nog niet zo diep ingesleten. In dit programma worden kinderen de basisvaardigheden aangeleerd voor mindfulness. Uit onderzoek blijkt dat juist de kinderen in de klas die moeite hebben om zich te concentreren, of moeite hebben met het omgaan met hun emoties baat hebben bij deze training.
|
Meditatie
Meditatie heeft al vanaf een paar minuten per dag positieve gevolgen voor je gezondheid en geluksbeleving. Wanneer je mediteert kom je op de eerste plaats tot rust. Je laat stress los en krijgt overzicht in je leven. Het helpt je te ontspannen en je leert jezelf beter kennen. Je komt als het ware dichter bij je ware aard. Meditatie kan ook een spirituele belevenis zijn.
Daarbij heeft meditatie ook een groot aantal gezondheidsvoordelen. Meditatie verlaagt daadwerkelijk de concentratie stress-hormoon in je lichaam. Je bloeddruk neemt af en je lichaam kalmeert en herstelt zich. Wanneer je stress kunt beheersen wordt je lichaam gezonder.
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat mensen die mediteren aanzienlijk minder vaak naar de dokter gaan dan mensen die niet mediteren.
Hoe moet ik dan zitten?
Tijdens het mediteren kun je zitten of liggen zoals jij dat prettig vindt. De basishouding is de lotushouding waarbij je je linker voet op je rechter been legt en andersom. In deze houding komen is alleen erg lastig, en er weer uit los komen ook!
Het draait bij mediteren om rust en concentratie, en daarom is het belangrijk dat je geen lichamelijke ongemakken hebt. Zorg dat je mediteert in een stille, niet te lichte omgeving waarin je niet gestoord kan worden. Zet je telefoon en je computer uit.
Daarbij heeft meditatie ook een groot aantal gezondheidsvoordelen. Meditatie verlaagt daadwerkelijk de concentratie stress-hormoon in je lichaam. Je bloeddruk neemt af en je lichaam kalmeert en herstelt zich. Wanneer je stress kunt beheersen wordt je lichaam gezonder.
Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat mensen die mediteren aanzienlijk minder vaak naar de dokter gaan dan mensen die niet mediteren.
Hoe moet ik dan zitten?
Tijdens het mediteren kun je zitten of liggen zoals jij dat prettig vindt. De basishouding is de lotushouding waarbij je je linker voet op je rechter been legt en andersom. In deze houding komen is alleen erg lastig, en er weer uit los komen ook!
Het draait bij mediteren om rust en concentratie, en daarom is het belangrijk dat je geen lichamelijke ongemakken hebt. Zorg dat je mediteert in een stille, niet te lichte omgeving waarin je niet gestoord kan worden. Zet je telefoon en je computer uit.
- Je kunt in de kleermakerszit of de lotushouding mediteren. Zorg ervoor dat je je hoofd in lijn met je rug plaatst zodat je ruggengraat recht is. Wanneer je de lotushouding pijnlijk vindt kun je jezelf ondersteunen met wat opgerolde handdoeken.
- Op je knieën mediteren. Zit op je knieën en leg je voeten plat op de grond. Ga met je billen op je voeten zitten. Zorg dat je ruggengraat recht is. Eventueel kun je tussen je benen en je billen een opgerolde handdoek leggen.
- Liggend mediteren. Zoek een plek om te liggen zoals op de grond. Ondersteun je hoofd met een kussen. Leg je handen uit elkaar op de grond.
- Zittend mediteren. Ga zitten in een gemakkelijke stoel en ontspan je lichaam.